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膳食宝塔

2012-05-05  tianyafan...

作者:生活图书馆

膳食宝塔(顺口溜) 

膳食宝塔<顺口溜>

 

城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙;

668.com_【官方首页】-精彩网摄入种类分五层,层层都有建议量。

一层谷物和薯类,每天半斤到八两;

二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当。

三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两;

超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。

鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两;

鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。

奶类豆类为四层,奶或制品要六两;

668.com_【官方首页】-精彩网豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。

五层一定要限量,盐为六克油半两;

668.com_【官方首页】-精彩网清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。

饮水要达一千二,最好做成素菜汤;

饭后运动六千步,吃动平衡身体壮。

膳食宝塔供参考,每天不必限此量;

只要每周总控制,单顿多吃也无妨。

膳食种类多而广,随时要变新花样;

多吃素菜和粗粮,一生快乐又健康。

 

膳食宝塔<顺口溜>

膳食宝塔<顺口溜>

 

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冠心病,吃银杏。吃鲜橙,防卒中。
668.com_【官方首页】-精彩网吃西柚,防血稠。吃洋葱,脑路通。
吃大蒜,降血脂。蘑菇餐,防血栓。
吃鲜姜,血脂康。木耳菜,降脂快。
菊花茶,降血压。吃辣椒,消脂肪。
乌龙茶,减肥佳。668.com_【官方首页】-精彩网身材秀,吃土豆。
气血虚,吃荔枝。葡萄甜,补血源。
要润肤,樱桃补。常吃枣,不显老。
668.com_【官方首页】-精彩网燕麦汤,皮肤光。食蜂蜜,皮肤细。
668.com_【官方首页】-精彩网萝卜汤,治胃胀。红薯蒸,大便通。
668.com_【官方首页】-精彩网洋葱好,防流脑。枇杷果,治咳嗽。
银耳烩,能清肺。椰子果,清肝火。
吃苦瓜,胃火下。柿子霜,治舌疮。
吃芝麻,养头发。要安神,吃枣仁。
吃芒果,呕吐止。吃胡椒,祛风湿。
吃山药,益补脾。吃百合,益补肺。
要健脑,吃核桃。吃苹果,益补肾。
吃葡萄,补肝肾。吃鲜桃,益五脏。

清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。
床边坐,别着急,半分钟后再站起。
温开水,喝半杯,血脉通畅最宝贵。
大小便,要排空,清肠排毒垃圾清。
吃早餐,很重要,宜早更要营养好。
日出后,晨练宜,空气新鲜利身体。
指梳头,干洗脸,头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻,揉揉眼,远离感冒和花眼。
齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚。
保健穴,常按摩,健身祛病好处多。
大步走,小步跑,一天万步比较好。
循渐进,持之恒,常年坚持必然灵。
戒吸烟,限喝酒,心胸开阔不发愁。
午饭后,睡一觉,自我调节减疲劳。
晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠。
晚饭后,散散步,身心放松舒睡眠。
睡觉前,泡泡脚,按摩涌泉胜吃药。
重健康,在心理,心理健康数第一。
有爱心,要牢记,淡泊人生有意义。
葆青春,养天年,合家幸福到永远。

  健 康谣

三天不吃青,两眼冒金星。  
宁可食无肉,不可饭无汤。  
吃面多喝汤,免得开药方。  
体弱病欺人,体强人欺病。  
晨吃三片姜,如喝人参汤。  
寒从脚上起,病从口中入。  
萝卜出了地,郎中没注意。  
人说苦瓜苦,我说苦瓜甜。  
吃了十月茄,饿死郎中爷。  
大蒜是个宝,常吃身体好。  
一日俩苹果,毛病绕道过。  
吃药不忌嘴,跑断医生腿。  
多喝凉白开,健康自然来。  
白水沏茶喝,能活一百多。  
饮了空腹茶,疾病身外爬。  
喝茶不洗杯,阎王把命催。  
尽量少喝酒,病魔绕道走。  
饭后一支烟,害处大无边。  

若要不失眠,煮粥加白莲。


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